Conseils pratiques
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Pour être sûr de passer une bonne journée
Comment récupérer son dossard ?
- Choisir votre distance en fonction de votre niveau
- Choisir un casque (port obligatoire) bien adapté à votre taille
- Porter des gants ou des mitaines
- Prendre connaissance des horaires des départs et de fin de votre parcours
- Remplissez bien votre gourde et prévoyez une barre de céréales
- Pensez à prendre un kit de réparation toujours utile.
Pour récupérer votre dossard, plusieurs options s'offrent à vous :
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Le samedi précédant la manifestation au SUPER U à VINZER et au Magasin de cycles Green2GO à Marin / Larry, de 10h00 à 15h00
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Le dimanche matin au départ à la Salle Bernolande à BERNEX, dès 7h00
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Devenir bénévole
Vous aimeriez être bénévole pour La Bellicime 2024 ? N'hésitez pas à nous contacter directement via labellicime@gmail.com
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5 astuces pour bien s'entraîner en VTT
Améliorer sa puissance
Rien de mieux que l’exercice « cadence de pédalage » : pendant 5 minutes, pédalez à une cadence de 60 tours/minutes avec braquet très light (mais sans pour autant pédaler dans la choucroute)
Répétez 3 fois d’affilées avec 15 minutes de pause entre chaque série !
Améliorer son endurance
Si vous souhaitez augmenter votre endurance, il vous faut faire une sortie de 2h à 4h de temps à 50%-70% de votre fréquence cardiaque max, tout en ayant une cadence de pédalage modérée. Faites bien attention à ne pas sortir de la zone cardiaque !
Améliorer son équilibre et son agilité
Rien de mieux pour travailler en s’amusant : voici quelques petits exercices idéaux pour s’entrainer :
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Slalom en forêt ou sur un parking avec des plots
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Récupérer un bidon au sol tout en roulant, mais sans poser le pied par terre !
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Faire du surplace mais sans déplacement de roue (très peu de trial)
Plus vous restreindrez votre terrain de jeu et varierez les obstacles, moins votre guidon restera droit : rien de mieux pour prendre de bons reflexes.
Améliorer son explosivité
Pour améliorer votre explosivité, réalisez des sprints de 30 à 45 secondes dans des bosses, 5 fois à 95% de votre fréquence cardiaque maximum, avec 2 minutes de récupération entre chaque.
Renouvelez l’opération 15 minutes plus tard !
Améliorer sa récupération
La récupération est essentielle pour une préparation physique optimale ! Si vous voulez sortir sans faire d’effort, faites des sorties dites de « fainéant » : balade en famille, petit tour à la campagne ou en montagne !
N’oubliez surtout pas les étirements en fin de n’importe quelle séance et même des exercice de respirations !
